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제목 변비 비켜! 하루 30분 변비탈출 요가 iMBC TV속정보
작성자 갑당 지킴이 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2012-02-15 11:56:11
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  • 조회수 8711


변비에 좋은 요가 동작 알아보기


만성변비가 있다면 약에 의존하지 말고 실내에서라도 약 30분 이상
가벼운 유산소 운동을 하면 하자.
적절한 유산소 운동은 변비 예방에도 큰 효과를 거둘 수 있다.

실내에서 할 수 있는 가벼운 유산소 운동 요가 중 변비에 좋은 동작을
알아보자.
요가 중 꾸준히 장, 위장의 연동 운동을 돕는 호흡과 자세를 하면
충분히 변비를 해결할 수 있다.



변비탈출 요가1 - 복식호흡
① 숨을 들이쉬면서 배를 최대한 내민다.
② 숨을 내쉬면서 배꼽을 허리에 밀착시키는 느낌으로 최대한 당긴다.


첫 번째 동작은 요가의 기본이라 할 수 있는 복식 호흡
숨을 들이마시면서 배를 내밀고 내쉬면서 배를 당기는 동작을 반복한다.



변비탈출 요가2
① 한쪽 다리를 굽힌 채로 최대한 당긴다.
② 허벅지가 아랫배를 누르는 느낌으로 밀착시킨다.
③ 반대쪽 다리를 같은 방법으로 반복한다.


두 번째 동작은 다음과 같다.
한쪽 다리를 굽혀서 최대한으로 당겨준다.
이때 포인트는 허벅지로 아랫배를 누르는 듯이 바짝 밀착시키는 것이다.



변비탈출 요가3
① 한쪽 다리를 뒤로 넘긴다.
② 몸을 최대한 회전시키면서 반대쪽 팔을 골반까지 닿게 한다.
③ 복식호흡을 계속 한다.


세 번째 동작은 앉아서 한다.
한쪽 다리를 뒤로 넘기고 몸을 최대한 비틀면서
반대쪽 손을 골반에 위치하게 한다.

동작이 잘 따라가 지지 않고 힘이 든다면
뒷짐 지듯이 등까지만 당겨주셔도 된다.



변비탈출 요가4
① 주먹으로 아랫배를 누르며 쓸어내린다
② 아랫배를 누른 상태에서 허리를 최대한 굽힌다.
③ 복식호흡을 계속 한다.


마지막 동작! 이보다 쉬운 동작은 없다!
주먹으로 아랫배를 누른 상태에서 몸을 숙여준다.
이때 엄지손가락이 보이지 않게 주먹을 쥐어서 꾹 눌러준다.

이 때 다른 동작을 하는 동안에도 복식 호흡은 죽 이어진다.
하루에 20~30분 정도 매일 하지만 규칙적인 시간을 정해서 하는 게
가장 중요하다.

몸매는 예뻐지고 변비는 사라지는 변비 비켜! 요가 동작.
오늘 부터라도 꾸준히 실천해보자.





iMBC TV속정보 | 화면캡처 MBC

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